zza karku

BARKI LEKKO + TRICEPS CIEZKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 DIETA : 1.13 bialek jaj + 2 [...]

[...] – suwnica – 3x – 12/10/8 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie handelki oburącz za głową – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]

[...] 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 2 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: [...]

[...] x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 serie x 10 powt 3. Unoszenie Hantelka bokiem - 3 serie x 10 powt 4. Unoszenie w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powt Czwartek - Nogi [...]

[...] była. Dzień 31 - bary Późno troche trening zaczołem w diecie lekki odjazd bo jadłem sajgonki ale caly dzień napchany i tak chodze wiec jest okej. Trening 1. Sztanga zza karku - Pompa przednia była po cwiczeniu :D 50kg - 15 powt - rozgrzewa 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt 2. Arnoldki 4 x 10 powt x 20 kg [...]

[...] 3x 12+12 a) Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc b) Rozpiętki odwrotne na gumach 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku 2x 25/25 po treningu: 60min cardio Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle :-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to [...]

[...] 6.06 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 Podciąganie sztangi pod brodę wąsko 3x12-8 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie hantli wąsko 3x12+12 a) Wyciskanie zza karku b) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12+12 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Rozpiętki w bramie 4x12+12 / 12+12 / 15+15 / 15+15 + 55min cardio rano + 35min cardio [...]

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

[...] hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą jednorącz 4x11x16kg 9. Dipsy 4x16cc 35 min cardio ------‐--------------- Nogi [...]

[...] + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x9x40kg 3. Wznosy boczne linką 4x16x12kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x20kg 5b. Wyc. zza karku stojąc 4x9x30kg 6. Tate press 4x15x14kg 7. Kickback 4x14x18kg 8. Wyc. francuskie hantlą jednorącz 4x11,12,12,12x16kg 9. Dipsy 4x17cc 35min cardio Waga 101.5 Ja na [...]

[...] rozpiętki z hantlami leżąc 4x13x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x10x40kg 3. Wznosy boczne linką jednorącz 4x15,15,12,12 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x13x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x14x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x10x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Kickback 4x15x18kg 8. Dipsy 4x12x +5kg 35min cardio Waga 101.5

[...] 2s triceps -wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do brody 4s -szrugsy 4s lece teraz na cyklu xp+cp, chciałem crea shota zamówić ale mi promocja [...]

[...] 3s Prostowanie 3s Uginanie 3s wspiecia na palce z obciazeniem stojąc 3x max wspiecia siedząc 3x max 4dzien Barki Unoszenie ramion bokiem 3 x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 10 Ramiona Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10.8 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6 [...]

carbon91 Mam nadzieję, że kontuzje mnie ominą Marian Smaczna była To czy dla kogoś cięższe/lzejsza jest dana wersja pressa wynika z lepszej koordynacji odpowiednio siadu z tyłu/przodu. U mnie lepiej na pewno wychodzi to gdy mam sztangę na karku. Dodam, że zapas był spokojnie na jakieś 100-105kg ale muszę potrenować opuszczanie i bedzie git. [...]

[...] - 16.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post1 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 3+1x 90 (poprzednio 90x2+1) [...]

[...] + face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Młotki jednorącz przy ciele - rampa 8 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wybicie zza karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 1+5 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce z podwójnym szczytem +20kg x max 4. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]